3.不动腿就动脑,光靠想象也有用。
如果你每天累得精疲力竭,基础代谢就会大大降低,不妨采取冥想运动法平躺在沙发上,关掉电脑、电视,阻断外界干扰。想像自己在运动场中快步走,并随着走动速度调整自己的呼吸。此时,心肺功能会提高,身体各个细胞都被调动起来,基础代谢自然也随之活跃了。
降低身体脂肪率别被体重计骗了。脂肪多少才是王道
如果脂肪在体内的含量过多,虽然体重可能一时间并没有明显的增加,但隐形肥胖却会在身体内部“埋下伏笔”。很多人此时会说我一直都在瘦身,绝对苗条。但其实,身体的脂肪含量并不是体重说了算,降低身体脂肪率很重要。所谓脂肪代谢率,就是身体成分中脂肪组织所占体重的比率。很多人虽然体重并不超标,但是脂肪的含量却不低。想要降低自己的身体年龄,不能完全相信实际体重,提升脂肪代谢率才是真正的首选。
1.抖动双腿,脂肪燃烧快快快。
正确抖动双腿可以增加脂肪的自我燃烧能力,让其代谢率归于正常状态。具体方法是踮脚站立,脚尖支撑整个身体的重量,双腿开始上下、左右抖动。利用膝关节、踝关节的充分运动带动脂肪燃烧,有效防止脂肪囤积的现象。2.律动泡浴,让脂肪随水流而去。