步骤2.将注意力集中在肚脐两旁,从腹部、胸部到颈部的顺序,慢慢的放松,身体自然往前倾,让缠绕在背后的双手往上撑。
保持这个姿势,将下巴往前挺,挺胸,吸气,静止3秒后,再将气慢慢吐出,身体放松。
步骤4.将注意力集中在脚上,身体弯曲,双手自然垂放,尽量使用将双手放在地面上。
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