减肥分7步骤一步一步甩掉赘肉

任何一次减肥经历都是经验，总结一下哪种行为可以帮助我们，哪一种是帮不了我们甚至可能帮倒忙的，要坚决放弃。根据这些经验列出两个表――第一个表（现实的，应该坚持的）比如早起15分钟吃一顿营养丰富的早餐。午餐或是晚餐后散步……第二个表（天方夜潭式的，应该放弃的），比如早晨5点钟起床去跑步。永远不再吃甜食……（别骗自己了，别用根本做不到的事情要求自己。）

步骤4对自己好减肥不是自我虐待。

研究表明你摄入的热量越少，身体需要的能量就越低。对自己好一点儿，丰富的营养能够促进身体的各项机能，增加减肥的可能性。再想一想节食对你的伤害吧加快衰老。由器官到皮肤。禁止自己的行为，不如给自己一次二选一的机会――不吃冰激凌可以吃一份脱脂酸奶。躺在沙滩上晒太阳，不如打一会儿沙滩排球。睡觉前吃饼干，不如吃1个苹果。

步骤5无障碍运动。

如果某一种减肥法声称你不必运动就能减掉体重并且不反弹，立刻将它加入黑魔法减肥名单。常规锻炼是任何减肥过程的关键。我们为什么相信可以不运动呢？因为我们可能坚持不了。家人不支持，没有时间，工作太忙，体育馆太远、运动太枯燥……专家建议我们“无障碍运动”，它的关键词是先放弃后选择――放弃那些对你来说不切实际的运动――如果某项运动花费太多的时间或者太费力，请放弃。如果它打破了你的生活规律或妨碍了日常生活，这不可能持久，请放弃。如果它使你精疲力竭或让你感觉痛苦就太过分了，一定要放弃。如果它令你生厌，你就应该找个理由躲开它。你以为这样放弃的结果是剩不下什么吗？别担心，据不完全统计，普通人日常可以进行的运动超过50种――选择自己的方式吧。研究表明中度的体能锻炼可以降低乳腺癌的发生几率。每天锻炼1小时，每周7天。可以使发病率下降20个百分点，即使是每天锻炼半个小时也要比根本不活动的人发病几率低。