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减肥分7步骤一步一步甩掉赘肉

导读:你以为这样放弃的结果是剩不下什么吗?别担心,据不完全统计,普通人日常可以进行的运动超过50种――选择自己的方式吧。

减肥分7步骤一步一步甩掉赘肉

任何一次减肥经历都是经验,总结一下哪种行为可以帮助我们,哪一种是帮不了我们甚至可能帮倒忙的,要坚决放弃。根据这些经验列出两个表――第一个表(现实的,应该坚持的)比如早起15分钟吃一顿营养丰富的早餐。午餐或是晚餐后散步……第二个表(天方夜潭式的,应该放弃的),比如早晨5点钟起床去跑步。永远不再吃甜食……(别骗自己了,别用根本做不到的事情要求自己。)

步骤4对自己好减肥不是自我虐待。

研究表明你摄入的热量越少,身体需要的能量就越低。对自己好一点儿,丰富的营养能够促进身体的各项机能,增加减肥的可能性。再想一想节食对你的伤害吧加快衰老。由器官到皮肤。禁止自己的行为,不如给自己一次二选一的机会――不吃冰激凌可以吃一份脱脂酸奶。躺在沙滩上晒太阳,不如打一会儿沙滩排球。睡觉前吃饼干,不如吃1个苹果。

步骤5无障碍运动。

如果某一种减肥法声称你不必运动就能减掉体重并且不反弹,立刻将它加入黑魔法减肥名单。常规锻炼是任何减肥过程的关键。我们为什么相信可以不运动呢?因为我们可能坚持不了。家人不支持,没有时间,工作太忙,体育馆太远、运动太枯燥……专家建议我们“无障碍运动”,它的关键词是先放弃后选择――放弃那些对你来说不切实际的运动――如果某项运动花费太多的时间或者太费力,请放弃。如果它打破了你的生活规律或妨碍了日常生活,这不可能持久,请放弃。如果它使你精疲力竭或让你感觉痛苦就太过分了,一定要放弃。如果它令你生厌,你就应该找个理由躲开它。你以为这样放弃的结果是剩不下什么吗?别担心,据不完全统计,普通人日常可以进行的运动超过50种――选择自己的方式吧。研究表明中度的体能锻炼可以降低乳腺癌的发生几率。每天锻炼1小时,每周7天。可以使发病率下降20个百分点,即使是每天锻炼半个小时也要比根本不活动的人发病几率低。

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