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减肥好方法越吃越瘦

导读:蔬菜中可供选择的范围很广,分为根茎类叶花菜鲜豆类茄果类等,还可以从颜色上,黑红黄绿白进行搭配,健康实惠,而且好看。

减肥好方法越吃越瘦

减肥,我们要有一个好的方法才行。那就从饮食开始着手吧。看看为你推荐的减肥吃法吧,让你越吃越瘦。

1.吃饭坚持顺序汤→素菜→主食→肉类。先吃高纤维、多汤汁的食物把胃填充大半,再吃鱼、肉类等菜肴时就不会过量。

2.选菜坚持种类将热量较低的蔬菜纳入重点考虑范围。蔬菜的热量一般是20千卡/100克,远远低于其它种类的食物。蔬菜中可供选择的范围很广,分为根茎类、叶、花菜、鲜豆类、茄果类等,还可以从颜色上,黑、红、黄、绿、白进行搭配,健康、实惠,而且好看。菌藻类也是非常好的选择。

3.烹调坚持方式凉拌→清蒸→煮→炖→炒。素菜应该以凉拌为主,能更好地保持营养。尽量避免煎炸的高脂肪烹调方法。

4.聚餐坚持主食适当吃主食可以避免聚餐时摄入过多的高油脂类食物。油脂的热量(9千卡/克)高于淀粉和白质(4千卡/克)。主食也要讲究粗细搭配,适当吃些荞麦、小米等粗粮。

5.加餐坚持水果加餐可以将饥饿感保持在舒适区间,避免下一餐的暴饮暴食。两餐之间吃点果,比如苹果(52千卡/100克)、梨(44千卡/100克)、柑橘(51千卡/100克)、柚子(41千卡/100克)等水果,低脂、低糖、低热量,还含有大量营养素,一举几得。

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