记住一口饭=半斤水果,反过来,一斤水果=二两至三两米饭,也没有那个馋丫头能吃一斤水果,一顿一个苹果或别的水果二两左右就够了,就当一两饭啦。蜜枣热量太高,慎吃。
果脯榨干了水分,再加蜜饯,热量可高了,不宜。在大吃山珍海味后,不吃米饭面条,水果以代之即可。比如苹果含有果胶质,一种可溶性纤维质,有助于降低胆固醇。
苹果还富含粗纤维,能吸收大量的水份,减慢人体对糖的吸收,同时它还能刺激肠道蠕动,促进排便。柠檬含较多的柠檬酸,能促进胃液的分泌,促进肠蠕动,利于通便。
只吃水果会造成营养不均衡
1.每日吸收的热量不得低於800-1000kcal/天(按照热量来算单吃葡萄可吃四斤)
2.只吃水果的话,蛋白质的摄取会不足,所以每天可以少量牛肉干鸡蛋或喝点牛奶补充。
3.不要只吃一种水果,否则营养会不够平均。