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减肥秘籍调整饮食顺序绝对瘦

导读:“吃对顺序”,餐后血糖就能缓慢且稳定地上升,延缓醣类被吸收的速度,还能减少胰岛素快速分泌,脂肪也就不容易堆积,才是彻底甩掉肥胖的根本办法。

减肥秘籍调整饮食顺序绝对瘦

少吃混合式的单品料理

针对很多人只吃单品料理解决一餐,像是炒面、咖哩饭、炖饭等等料理,在饮食顺序上会有执行困难,而且这些料理都含有很多去不掉的油脂。

建议想一举减重成功的人,以后可不要再这样吃啰。大部分的小吃店或餐厅一定会有烫青菜、色拉等菜单,还是要从膳食纤维多的食材先吃起。

容易被遗忘的碳水化合物淀粉

米饭、面包、面、年糕这类的主食,或是使用砂糖的点心等等甜食,很明显的就是碳水化合物。另外还有一个要注意的就是“淀粉”,像是马铃薯色拉、通心粉色拉这一类的食物,因为淀粉的gi值很高,所以都要放在最后一步来摄取。

还有加上色拉里的玉米、炸的食物的面衣、面粉、披萨、义大利面等等,都属于碳水化合物,所以只要是加了面粉就必须放在最后一步来摄取。当然浓汤、炖肉的浓汤等因为也用了面粉,即便它是汤,也必须放在最后一步来摄取。

如果已经很饱了,可以试着慢慢减少碳水化合物的摄取量。例如平常要吃1碗,可以试试看是不是半碗就很够了。虽说如此,已经盛在碗里吃一半就不吃,会让人觉得很痛苦,所以,想要减半的话,除了想吃的量,尽量不要装进碗里比较好,在食用时要尽量细嚼慢咽,仔细品味其美味。

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