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减肥操图解一周见效

导读:第一组双脚分开站立,双手向前伸直,与肩同高。将球夹在两腿膝盖中间,脚跟踮起。上身保持不变,做下蹲动作,球不能掉,这样练习20次。

减肥操图解一周见效

3.循环练习30次。

第五组

1.把小球放在地上,坐在球边上,双脚并拢并弯曲,踩在地上。

2.双手举起哑铃,向上伸直。

3.然后再放下,其他部位保持不动,如此循环练习20下。

第六组

1.双脚并拢,跪在地上,右手撑住小球,左手反手拿着哑铃。

2.将哑铃向后甩出,同时上身也微微向上抬起,循环练习20次。

温馨提示

1.练习之前,应该找一个相对比较宽松的环境,这样有助于你身体的完全伸展。

2.在练习这组动作的时候,腰腹部一定要用力,配合呼吸,掌握好运动的节奏,磁能加速燃脂。

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