用自己能够坚持的强度进行反复的肌肉练习
想要消除肌肉松弛,在能力范围内坚持肌肉运动是非常必要的。近畿大学谷本道哉讲师认为“肌肉运动的基本就是在自己的能力范围内尽可能地多运动肌肉,一般情况下,重复8-12次是比较合适的强度”,而且身体部分的练习即使强度较大,也不会带来全身性的疲劳,因此这种做法是最可取的。
在运动过后,肌肉中会短时间汇集水分,看起来会显得绷紧不松弛,但“如果要真的达到防止肌肉松弛的效果,必须要坚持2-3个月才能真正看到变化”,谷本解释称。
很多时候,肌肉之所以会松弛是因为脂肪的囤积。“一般情况下,人们认为脂肪是用于囤积不动的部分,但如果人动起来,大脑就会觉得这部分脂肪是运动的妨碍,进而促进脂肪的分解,就能够达到减肥的效果。”丰桥创造大学的后藤胜正专家如此说明。他指出,相比肌肉的紧绷,脂肪的减少能够更快让人察觉到,一般情况下一个月左右就能明显感觉脂肪在减少,如果减肥光靠饮食调整的话,就算短时间内脂肪急速减少,但脂肪反而囤积的情况也会出现,因此在减肥的时候,活用运动的效果非常重要。