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间歇性减肥运动燃脂更快速

导读:而其实,一般以减肥为目的运动的人,也可以在有氧运动中加入间歇运动,因为间歇训练不只能提升热量燃烧,还有助于突破减肥停滞期(平台期)。

间歇性减肥运动燃脂更快速

针对腹肌

做法做3组,每组维持20秒(适应后可增至45秒)

4.波比burpees

动作类似做掌上压撑起身体。然后手屈曲,身体下降至整个人伏在地上,手掌离开地面。然后将手掌放回地上,手臂伸直,双脚向前跳,身体成虾米状。最后整个人向上跳,两手在头上击掌。连续做5次完成一组,休息约20秒后重动作。

针对全身

次数做3组,每组5次(适应后可做10次)

注意

强度并非一定要很「高」,请衡量自己体能,切勿过度强迫自己。

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