针对腹肌
做法做3组,每组维持20秒(适应后可增至45秒)
4.波比burpees
动作类似做掌上压撑起身体。然后手屈曲,身体下降至整个人伏在地上,手掌离开地面。然后将手掌放回地上,手臂伸直,双脚向前跳,身体成虾米状。最后整个人向上跳,两手在头上击掌。连续做5次完成一组,休息约20秒后重动作。
针对全身
次数做3组,每组5次(适应后可做10次)
注意
强度并非一定要很「高」,请衡量自己体能,切勿过度强迫自己。
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