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家居保健四个小动作让你远离疲劳

导读:吸气,双臂向两侧平举,与地面平行,呼气,躯干和右臂屈向右腿,头放松,身体保持在一个平面上,不要扭动。

家居保健四个小动作让你远离疲劳

推荐姿势2舞蹈式

●脚并拢目视前方地面,抬右脚用右手握住。

●保持姿势6次呼吸。●吸气,左手扶树干(在家可扶墙壁或门框),形成舞蹈式。保持姿势,时间以感觉舒适为限度。●右脚放回地面,慢慢放下手臂,正常呼吸。换侧,重复练习。

推荐姿势3蹲式莲花

●半蹲,均匀呼吸。●吸气,趾尖踮起,呼气,双膝向两侧打开,身体继续下蹲,再吸气,手掌合拢于胸前。●呼气,双膝向两侧延展到极限,脚掌尽量相对,脊柱中正,目视前方,保持15秒钟左右,身体慢慢直立。重复姿势4~5次。

推荐姿势4门闩式

●双膝跪地,将右腿伸向右方,右脚与左膝一线。●吸气,双臂向两侧平举,与地面平行,呼气,躯干和右臂屈向右腿,头放松,身体保持在一个平面上,不要扭动。保持姿势1分钟。●吸气,放直身体。●呼气,放松手臂。换侧,重复练习。

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