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几种简单室内减肥运动

导读:怎样才能减少体内多余的脂肪?最科学最有效的方法就是减少饮食量,限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。目前,比较有效的流行方法是徒手有氧运动+器械有氧运动+科学的膳食结构

几种简单室内减肥运动

绕、向左环绕,循环做4次。

2.绕臂分腿站立,两臂上举,向前绕环4圈,向后绕环4圈,做2次。

3.扩胸分腿站立,两臂胸前平曲后振、展臂后振,做4次。

4.体转运动左右各4次,做2组。

5.体前曲8次。

6.体回环以腰部为轴,左右各环绕一周,做2次。

7.踢腿前后各10次,做2组。

8.前弓步压腿左右各4次,做2组。

9.侧压腿左右各4次,做2组。

10.下蹲起立12-20次。

11.转足绕手腕各12次。

12.仰卧起坐8-15次,做3组。

13.俯卧撑8-12次,做2组。

14.放松活动3分钟。

每次运动时间应掌握在40-60分钟。

减肥前最好先称一下体重,减肥过程中每2周称一次,观察体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感,可适当增加锻炼的次数和组数。并多参加一些室外运动,如慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃球、跳渑和游泳等。减肥运动只有持之以恒,才能达到减肥效果,如果三天打鱼,两天晒网是不可能达到减肥目的的。同时减肥应根据自己的体质,确定合适的运动强度,开始时身体有轻微的疲劳感是正常的。此外,也应该适当控制一下饮食,才能获得较好的效果。只要有毅力,坚持不懈,在减肥过程中注意方法科学,就一定能够减少脂肪,获得健美的体形。有增胖趋势的人,从现在起就开始体育运动吧,莫待“临时抱佛脚”。

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