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集中热量消耗减肥

导读:王牌方针集中热量消耗法主打理由去健身房进行专业的有氧训练,是快速消耗热量的最佳方法,在宽敞的训练厅里,和着节奏明快的音乐跟着教练一起训练绝对比一个人在家练跑步机来得有效果。

集中热量消耗减肥

3、摆个优美且标准的pose如果认为健身时只需要埋头苦干,不必再乎动作与姿势,那就大错特错了。纽约罗弗特杰姆健身馆的馆长肯-菲茨杰拉德说“当你的身体靠在把手上时,你的运动量就打了折扣。”

4、每次20分钟的上半身训练在每次的有氧训练中加入20分钟的上半身训练。训练胸部和背部,不仅可以消除脂肪,还能改变身体姿态,把肩部向后拉,提升胸线,只要坚持一个星期就会令你看上去更纤细。

辅助方案

先从全身入手不要幻想先减掉某一个部位的脂肪。体内脂肪的调节是全身性的,并非练哪个部位就只减哪个部位的多余脂肪,在减肥初期,最后是由全身运动消脂入手,在一个阶段后,再尝试局部雕塑。

适当的空腹运动美国达拉斯健美中心霍帕研究认为,饭前1-2小时进行适度运动,有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞,所以容易消耗多余的褐色细胞,减肥效果优于饭后运动。

掌握最佳减肥心率持久的小强度有氧运动最能使人消耗多余的脂肪。在小强度运动时,肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量,便于脂肪消耗。运动强度增大,脂肪消耗的比例反而相应减少。因此,轻松平缓、长时间的低强度运动,心率维持在100-124次/分钟的长时间运动最有利于减肥。

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