3、足够的蔬果每日5个拳头大。
4、水分3000㏄。
5、食物尽量选择蒸、煮、烤、卤的方式,避免用煎或炸。
上述的摄取方式适合欲减重的人,一天下来的总热量约1200大卡,每周约可减0。5~1公斤左右。
reason4重点部位瘦不下来
女人最容易堆积脂肪的地方,包含手臂、腰、腹部、臀部、大腿,往往体重下降了,但却因为这些部位的脂肪堆积,就是无法达到令人满意的身形,此时,可能就得开始检视自己选择的瘦身方式。张华伦指出,国际上的一本《新陈代谢》期刊曾经做过ㄧ个实验,它将参加减肥者分成两组,一组以减少约25%的饮食热量进行减肥。另一组则是只减少12.5%的饮食热量但增加12.5%热量消耗的运动,结果两者减去的体重数相似,但有运动的那组身形有明显的进步,这说明了减肥最重要的是热量的掌控,而雕塑身形则得靠运动,所以,想要瘦下重点部位,运动是少不了的,只靠饮食控制无法达到效果。
part2把握时间~随时随地瘦身操。
a、做家事也能瘦身
拖地曲腿
功能瘦大腿
步骤1双脚前后打开约肩宽,上半身打直维持自然弧度。