击破瘦身困境随时随地瘦

3、足够的蔬果每日5个拳头大。

4、水分3000㏄。

5、食物尽量选择蒸、煮、烤、卤的方式，避免用煎或炸。

上述的摄取方式适合欲减重的人，一天下来的总热量约1200大卡，每周约可减0。5～1公斤左右。

reason4重点部位瘦不下来

女人最容易堆积脂肪的地方，包含手臂、腰、腹部、臀部、大腿，往往体重下降了，但却因为这些部位的脂肪堆积，就是无法达到令人满意的身形，此时，可能就得开始检视自己选择的瘦身方式。张华伦指出，国际上的一本《新陈代谢》期刊曾经做过ㄧ个实验，它将参加减肥者分成两组，一组以减少约25％的饮食热量进行减肥。另一组则是只减少12.5％的饮食热量但增加12.5％热量消耗的运动，结果两者减去的体重数相似，但有运动的那组身形有明显的进步，这说明了减肥最重要的是热量的掌控，而雕塑身形则得靠运动，所以，想要瘦下重点部位，运动是少不了的，只靠饮食控制无法达到效果。

part2把握时间～随时随地瘦身操。

ａ、做家事也能瘦身

拖地曲腿

功能瘦大腿

步骤1双脚前后打开约肩宽，上半身打直维持自然弧度。