击破瘦身困境随时随地瘦

步骤2拖地时，前脚弯曲后脚打直，呈弓箭步，维持自然呼吸。（左右脚在进行了几个动作后要前后交换）

晾衣转腰

功能瘦腰

步骤1晾衣时，身体背对着晾衣架，先将要晒的衣服整理好，双脚打开约肩宽。

步骤2吸气时，向右扭转身体（下半身维持稳定）并将衣服挂在晾衣架，吐气时，腹部收缩将身体回正（晾下一件衣服时再向左扭转）。

洗碗抬腿

功能提臀

步骤1洗碗时，上半身打直。

步骤2将右脚往后抬高约30度，维持自然呼吸约5秒，反覆5～10次后，再左右换脚。

b、等公车也不能松懈

候车塑臀

功能提臀

步骤1双手拿包包放在身前，双脚前后微微张开

步骤2伸直背部，用前脚承担身体的重量，后脚脚跟提起、膝盖伸直、脚尖用力抵住地面，后脚那侧臀部用力，保持紧绷，维持6秒的自然呼吸。再换脚。