步骤2拖地时,前脚弯曲后脚打直,呈弓箭步,维持自然呼吸。(左右脚在进行了几个动作后要前后交换)
晾衣转腰
功能瘦腰
步骤1晾衣时,身体背对着晾衣架,先将要晒的衣服整理好,双脚打开约肩宽。
步骤2吸气时,向右扭转身体(下半身维持稳定)并将衣服挂在晾衣架,吐气时,腹部收缩将身体回正(晾下一件衣服时再向左扭转)。
洗碗抬腿
功能提臀
步骤1洗碗时,上半身打直。
步骤2将右脚往后抬高约30度,维持自然呼吸约5秒,反覆5~10次后,再左右换脚。
b、等公车也不能松懈
候车塑臀
功能提臀
步骤1双手拿包包放在身前,双脚前后微微张开
步骤2伸直背部,用前脚承担身体的重量,后脚脚跟提起、膝盖伸直、脚尖用力抵住地面,后脚那侧臀部用力,保持紧绷,维持6秒的自然呼吸。再换脚。