注意事项
1、女性在经期不能练习。
2、如果不能做到手臂穿过腿部,可以将肘关节抵住膝关节旁侧,掌心置于胸口处。
三角式
步骤
1、双腿分开,距离等同一腿长。
2、平展双臂,指尖向两方延伸。
3、右脚外展90度,左脚内扣45度。
4、吸气,身体往右侧伸展,呼气,身体向下,右手放到右脚后侧或是抓住右脚脚踝,眼睛注视左手指尖。
功效纤细双腿和手臂。
注意事项
1、双臂在一条直线。
2、腿后部,后背以及臀部在一条直线上。
手臂腿部加强伸展
步骤
1、坐立,曲双膝,右腿置于地面上,左脚脚背放在右手肘关节内侧。