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混搭式体操瑜伽既塑形又塑优雅体态

导读:舒展而随性——伸拉运动这是一种节奏舒缓的体操,它让我们把身体舒展开来,活动关节,收紧或放松肌肉,协调地调动我们身上的每一部分。

混搭式体操瑜伽既塑形又塑优雅体态

注意事项

1、女性在经期不能练习。

2、如果不能做到手臂穿过腿部,可以将肘关节抵住膝关节旁侧,掌心置于胸口处。

三角式

步骤

1、双腿分开,距离等同一腿长。

2、平展双臂,指尖向两方延伸。

3、右脚外展90度,左脚内扣45度。

4、吸气,身体往右侧伸展,呼气,身体向下,右手放到右脚后侧或是抓住右脚脚踝,眼睛注视左手指尖。

功效纤细双腿和手臂。

注意事项

1、双臂在一条直线。

2、腿后部,后背以及臀部在一条直线上。

手臂腿部加强伸展

步骤

1、坐立,曲双膝,右腿置于地面上,左脚脚背放在右手肘关节内侧。

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