混搭式体操瑜伽既塑形又塑优雅体态

2、双手相扣。

功效纤细手臂和腿部。

注意事项如果双手不能相扣，可以在双手间加上辅助带，并慢慢缩短中间的距离。

双角式

步骤

1、站立，双腿自然分开，脚尖内扣。

2、右手置于双脚之间正前方的地面上，指尖向前，左手手臂向上伸展。

功效收紧腿部和手臂松弛的肌肉。

注意事项身体重量均匀分配于双脚，不要放在脚后跟，不然会给膝盖造成很大压力。

舒展而随性——伸拉运动

这是一种节奏舒缓的体操，它让我们把身体舒展开来，活动关节，收紧或放松肌肉，协调地调动我们身上的每一部分。

这种运动的优势在于我们不需要健身教练就可以进行这种伸拉活动。它没有任何限制，完全可以根据自己的喜好、节奏和能力来调节自己的活动强度，所以是一项全民性的运动，适合各个年龄段。