■鹰式练习
如果你从来都没有做过伸拉运动,那么你可以从鹰式练习开始——这是法国精神运动学家皮尔。达拉伦给初学者建议的一种90秒的用于放松和“软化”身体的运动。每次从座位上起来的时候,你都可以重复这个练习想象自己置身于一个气球里,为了克服重力的作用,要把气球的四壁推向四周——朝上,朝下,最后是对角线运动。下肢也是这样运动,就像刚刚醒来的鹰一样,把翅膀一个一个展开,然后两个翅膀一起运动。
温柔而优雅——瑜伽
有规律地做一些瑜伽动作可以让我们更好地呼吸,听到自己身体传来的各种信息。师从印度瑜伽专家莫汉的杨春春老师认为“传统哈他瑜伽可以促进我们身体意识的觉醒,产生幸福感。长期坚持练习一些体式,比如‘三角式’和‘树式’,能拉长腿部肌肉群,伸展手臂,起到纤细手臂和双腿的作用。‘脊柱扭转’会让腹部自然得到挤压,能够很好地减少腰腹区域的赘肉,通过长时间缓慢的深呼吸按摩腹部内脏器官,还能增强消化系统的功能,促进体内物质代谢。”这些动作不仅能使我们的身体变得更加灵活、柔韧,还能让我们的精神变得平和。