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混搭式体操瑜伽既塑形又塑优雅体态

导读:舒展而随性——伸拉运动这是一种节奏舒缓的体操,它让我们把身体舒展开来,活动关节,收紧或放松肌肉,协调地调动我们身上的每一部分。

让我们把身体舒展开来。拉伸运动和瑜伽中都有使身体变得柔软的方法,坚持运动,就可以把我们的身体修造得紧实而修长。

树式

步骤

1、曲右膝,把右脚脚后跟放到左大腿根部,脚趾朝下。

2、左腿保持平衡,双手合十向上伸展,手臂夹紧耳朵的后侧。

功效增强腿部肌肉和平衡感。

注意事项

1、左脚脚趾尖分开均匀受力。

2、眼睛平视前方,注意力完全集中。

脊柱扭转

步骤

1、坐立,双腿向前伸直并拢。

2、曲右膝,右脚跨过左膝。

3、吸气,左手臂向上伸展,呼气,身体向右侧扭转。

4、左臂穿过右腿,左手抓住右手的手腕。

功效减少腰腹区域的赘肉。

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