黄金国庆十大减肥方法假期快乐享瘦

10、缩胃减重法

方法是慢慢减少用餐量来降低食欲，但对于缺乏自我节制的人来说，效果不大。刘靖香说明，人体胃纳量可以小如拳头般大小，也能扩张至八倍大，美国超级胖子大都以胃切除手术，减少胃纳量，一般人则能透过渐进式手法，逐渐让胃纳量缩小，每个月可以少掉一至两公斤。

不过，使用此法减重时需特别注意（bmr）基础代谢率的下降，当渐进节食的时候，人体防护机制就会启动，基础代谢率也会跟着下降，此时，运动是提升基础代谢率又不会产生复胖最佳的配合方式。减重初期运动，体重不减反增，这是因为运动会让体内脂肪转换成肌肉，由于肌肉比脂肪重，所以体重会跟着上升，不过，肌肉基础代谢率却比脂肪高出许多。