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黄金国庆十大减肥方法假期快乐享瘦

导读:营养师指出,增加蔬菜水果摄取减少肉类脂肪吸收本来就是正确饮食的方式,不过,如果太过偏废肉类与蛋白质吸收,便容易造成精神不济容易饥饿的后遗症。

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10、缩胃减重法

方法是慢慢减少用餐量来降低食欲,但对于缺乏自我节制的人来说,效果不大。刘靖香说明,人体胃纳量可以小如拳头般大小,也能扩张至八倍大,美国超级胖子大都以胃切除手术,减少胃纳量,一般人则能透过渐进式手法,逐渐让胃纳量缩小,每个月可以少掉一至两公斤。

不过,使用此法减重时需特别注意(bmr)基础代谢率的下降,当渐进节食的时候,人体防护机制就会启动,基础代谢率也会跟着下降,此时,运动是提升基础代谢率又不会产生复胖最佳的配合方式。减重初期运动,体重不减反增,这是因为运动会让体内脂肪转换成肌肉,由于肌肉比脂肪重,所以体重会跟着上升,不过,肌肉基础代谢率却比脂肪高出许多。

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