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胡杏儿自创足不出户速瘦操

导读:胡氏速瘦操第2节足尖运动减脂地点房间减脂部位臀腿减脂时间饭后半小时,重复做20-40分钟,效果最好。

胡杏儿自创足不出户速瘦操

胡氏速瘦操第1节瘦臂小动作

减脂地点客厅

减脂部位上身

减脂时间睡前,躺在床上运动,不但懒散,效果也很好。

(左)臂屈伸训练手臂后侧肱三头肌

双手支撑在椅子上,肘关节向后,收紧腹部,双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲,身体向下,注意重心在身体中心。然后慢慢还原。

(右)提拉肩部塑形

手臂垂直于身体两侧,呼气,让肘关节弯曲,提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。

胡氏速瘦操第2节足尖运动

减脂地点房间

减脂部位臀、腿

减脂时间饭后半小时,重复做20-40分钟,效果最好。

a.平躺大腿弯曲呈90度直角,小腿与地面平行。两手自然平放身体两侧,掌心朝下。上身绷紧,后背紧贴地板。

b.吸气分两步放低左腿,仅从臀部开始运动,脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气,分两步把腿还原到起始位置,接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做,每只腿做12次。

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