胡杏儿自创足不出户速瘦操

胡氏速瘦操第1节瘦臂小动作

减脂地点客厅

减脂部位上身

减脂时间睡前，躺在床上运动，不但懒散，效果也很好。

（左）臂屈伸训练手臂后侧肱三头肌

双手支撑在椅子上，肘关节向后，收紧腹部，双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体中心。然后慢慢还原。

（右）提拉肩部塑形

手臂垂直于身体两侧，呼气，让肘关节弯曲，提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。

胡氏速瘦操第2节足尖运动

减脂地点房间

减脂部位臀、腿

减脂时间饭后半小时，重复做20-40分钟，效果最好。

a.平躺大腿弯曲呈90度直角，小腿与地面平行。两手自然平放身体两侧，掌心朝下。上身绷紧，后背紧贴地板。

b.吸气分两步放低左腿，仅从臀部开始运动，脚趾冲下着地（脚尖不能真正着地）。呼气，分两步把腿还原到起始位置，接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做，每只腿做12次。