合理饮食让你健康瘦身

一天合理的饮食就能让你拥有好身材。还等什么呢，现在就开始规定你自己的饮食习惯吧。

导语减肥，不挑食、食物多样化是最重要的。同时每天的饮食要以谷类为主，多吃非精加工食品，如早餐吃两片全麦面包即可摄入人体所需的维生素b1、维生素e和维生素b2（早餐再喝一袋奶，配合每天的饮食，基本能满足一天所需钙质）。

静坐办公室的人如何安排一日三餐较少体力劳动或静坐办公室的人应该这样安排一日三餐。

主食每天摄入半斤至八两首先，主食（以谷类为主）每天摄入半斤至八两适宜。不过如果你当天的活动量比较大，如参加了运动、从事了体力劳动，还可以适当增加，主食是用来提供能量的。

蔬菜、水果每天1斤左右其次，蔬菜、水果每天1斤左右。肉食如鸡、鱼等动物性食品每天不要超过2两，即使是瘦肉里脂肪含量也不算低。

平均每天吃豆制品1两或多一点。牛奶1袋（早餐用）。鸡蛋1个（可在早餐时吃）。少吃猪、牛、羊肉，多吃鱼、虾和鸡（最好是柴鸡）。