下面是一个健身的7天减肥塑身计划训练表,仔细看看,然后下决心认真执行。
7日瘦身计划
第一天胸部练习,平板卧推练习,4组,12个/组。上斜卧推练习,4组,12个/组。坐姿夹胸,4组,12个/组。有氧30分钟,比如跑步机,登山机
第二天坐姿下拉练习,4组,12个/组。坐姿划船,4组,12个/组。有氧30分钟,比如滑翔机,椭圆机
第三天远足、骑车、游泳、打球均可,放松一下
第四天肩部练习,坐姿杠铃推举,4组,12个/组。坐姿哑铃推举,4组,12个/组。哑铃侧平举,4组,12个/组。有氧30分钟
第五天站姿屈臂下压,4组,12个/组。哑铃屈臂伸,4组,12个/组,坐姿弯举,4组,12个/组。哑铃弯举,4组,12个/组。有氧30分钟
第六天深蹲练习,4组,12个/组。倒蹬机练习,4组,12个/组。有氧30分钟第七天去户外登山,放松一下,以新的姿态迎接上班。