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国庆七天减肥运动计划

导读:有氧运动最简单的就是爬楼梯,或者原地抬腿跳以及跳绳,这几项运动都非常简单而且有效,注意每次运动时间为30-40分钟。

国庆七天减肥运动计划

下面是一个健身的7天减肥塑身计划训练表,仔细看看,然后下决心认真执行。

7日瘦身计划

第一天胸部练习,平板卧推练习,4组,12个/组。上斜卧推练习,4组,12个/组。坐姿夹胸,4组,12个/组。有氧30分钟,比如跑步机,登山机

第二天坐姿下拉练习,4组,12个/组。坐姿划船,4组,12个/组。有氧30分钟,比如滑翔机,椭圆机

第三天远足、骑车、游泳、打球均可,放松一下

第四天肩部练习,坐姿杠铃推举,4组,12个/组。坐姿哑铃推举,4组,12个/组。哑铃侧平举,4组,12个/组。有氧30分钟

第五天站姿屈臂下压,4组,12个/组。哑铃屈臂伸,4组,12个/组,坐姿弯举,4组,12个/组。哑铃弯举,4组,12个/组。有氧30分钟

第六天深蹲练习,4组,12个/组。倒蹬机练习,4组,12个/组。有氧30分钟第七天去户外登山,放松一下,以新的姿态迎接上班。

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