国庆七天减肥运动计划

为了让这些既爱美又不想放弃美食的朋友能够过个快乐的长假，我们在搜集了最时尚的健身咨询和请教了健身专家之后，为你制订一个健康轻松的健身减肥计划，一贯紧张工作的你不妨利用这7天长假让自己从精神到身体都彻底地放松和改变。

健身篇那么在长假期间适于做一些什么样健身活动呢？健身做些有氧运动和无氧运动都可以，到健身房进行这些运动我们已经介绍过很多了，那么有没有一些在家就可以做的有氧和无氧运动呢？当然，现在就给你推荐几种。有氧运动最简单的就是爬楼梯，或者原地抬腿跳以及跳绳，这几项运动都非常简单而且有效，注意每次运动时间为30-40分钟。还可以做无氧运动，比如举哑铃，主要做手臂收紧练习，15-20个/组，每次三组。仰卧起坐练习，20个/组，每次三组。提臀练习，20个/组，每次三组。

没有哑铃，家里的书本甚至一瓶1000毫升大容量的纯净水都可以代替，只要你记着别偷懒，坚持就是胜利。