跟空姐学瘦身飞行操

颈部放松颈部放松是简单易行的。身体坐直，双手自然放在腿上，从眼睛向前看开始，吸气，头部向左侧转动，尽量用下巴寻找肩膀，身体不要转动，呼气，头部转回。然后以同样的规则转向右侧。仍然结合气息，呼气时头向后侧下沉，尽量拉伸颈前肌肉，吸气还原。头部向前下沉的动作也是一样。动作过程中不要憋气，保持正常呼吸。注意如果有颈椎病的人，不适合这项动作。

大腿放松站立，一只手扶在椅背上，另一只手拉住相反一侧的脚踝，并让脚后跟贴近臀部，大腿与地面垂直。挺胸，保持正常呼吸，控制3～5秒，然后换另一侧做。注意保证弯曲一侧的大腿和地面垂直。

髋部放松这个半莲花坐能够让髋关节得到放松。把左踝搭在右腿上，并尽量靠近右腿根部，身体保持坐立姿势，左手扶在左膝上，右手压住左脚踝，左手稍微用力把左膝向下压，膝盖接触椅子最好。然后换另一侧做相同的动作。注意做这个动作主要考虑到飞机座椅的高度几乎和小腿的高度相同，如果你的椅子不符合这个条件，建议不要盲目模仿。把膝盖向下压的时候不要过于用力，以个人的承受能力为限。

上背部扭转保持身体扭转动作的最大幅度，最好把左手放在背后，右臂抬至胸前，小臂与地面平行，以腰背部的力量带动上半身向左扭动，尽量扭转至极限，稍控制2～3秒，然后左右手位置交换做右侧扭转。注意身体扭转不是借助爆发力来完成的，需要体会带动身体转动的过程。左右各做3～5组。