应锻炼腰侧肌肉
可坐在韵律球上双手放头后,吸气时挺起上半身往两旁侧压,吐气时回复,可训练侧腰的肌肉。此动作也可坐在椅子上做,但训练效果较差。
侧躺在地上,全身保持一直线,并脚后尽量往上抬,离地愈高愈好。抬起时身体要维持一直线,不要歪。
有撇步减腰酸背痛许多女性做了家事后常会腰酸背痛,教大家2招减轻酸痛的动作,可各做10次。
下背伸展坐在地上双脚曲起并打开略比臀部窄,在大腿上垫1颗抱枕,上半身往前压、头往下埋,感觉背部有拉紧即可,再挺起身回复原姿势。
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