赶走郁闷来吃出好心情

增加调节心情的营养素

色氨酸

必须依靠食物补充。

色氨酸被人体吸收后，能合成神经介质5-羟色胺，它就像身体里的“信使”，有效发挥调节作用，使心情变得平静、愉快。

食物来源

富含色氨酸的食物有鱼肉、鸡肉、蛋类、奶酪、燕麦、香蕉、豆类及其制品等。这些食物最好与糖类含量多的食物，如蔬菜、水果、米、面等一起食用，以利于色氨酸的消化、吸收和利用。

酪氨酸

也是维持脑部功能所需的物质。

酪氨酸在体内转化成肾上腺素，能提升积极的心态。

食物来源

乳酪制品、柑橘、腌渍沙丁鱼等，在早餐前30分钟食用。

成人每日适宜补充酪氨酸1000～3000毫克。