赶走郁闷来吃出好心情

n-3脂肪酸

一项调查表明，日本居民膳食中n-3脂肪酸的供应量，比新西兰居民多1倍，其抑郁症发病率比后者降低约60%。

更令人鼓舞的是，对服用抗抑郁药几乎无效的抑郁症患者，每天服用1克n-3脂肪酸，症状得到了很大改善，其效果是服用安慰剂患者的2～4倍。

食物来源在海产鱼类中含量最多。

为了改善抑郁情绪，要时刻注意自己的饮食习惯

1.选择清淡开胃的食物

努力尝试新的口味和各种美食，以调动积极的心态。

平时也可以补充柠檬、杨梅、山楂等水果，刺激食欲，以利于蛋白质、胡萝卜素、维生素c、锌、铁等营养物质的吸收。

2.不过量摄入巧克力和咖啡

过多摄入巧克力和咖啡因，可使人心情沮丧，加重抑郁。

相反，有些营养素有稳定情绪的作用，如钙、镁等，成人每天宜补充1500毫克钙及1000毫克镁。