改掉坏习惯居家减肥不费力

居家减肥好方法瘦身不费力

要学会奖赏自己

研究发现，经常奖励自己的健身者比从不奖励自己的人达到减肥的可能性高出1-2倍。给自己制定一些长期或者短期的奖励目标，这样更有利于鞭策自己实现减肥的目的。

定减肥计划的时候目标要高

但是不能高不可及。减肥目标，越具体越好。比如，我每天要跑步1小时，我每天要做25个俯卧撑。这些具体的目标比“我每天要努力锻炼”更实际和更有动力更容易让人坚持下去。

记下自己的进步

坚持记录自己的健身过程也是非常重要的一件事。研究发现，坚持节食或者记录健身日志人更加容易瘦身。记录的内容包括运动形式、运动时间、强度、距离、燃烧的热量、运动地点、心理状态、饮食情况等。

坚持微运动

如果你不能进行长时间的锻炼，那么每天抽出10-15分钟进行微运动也不错哦。每天坚持做3次微运动，同样有助于减掉多余的体重。因此，记得随时动一动哦。