居家减肥好方法瘦身不费力
要学会奖赏自己
研究发现,经常奖励自己的健身者比从不奖励自己的人达到减肥的可能性高出1-2倍。给自己制定一些长期或者短期的奖励目标,这样更有利于鞭策自己实现减肥的目的。
定减肥计划的时候目标要高
但是不能高不可及。减肥目标,越具体越好。比如,我每天要跑步1小时,我每天要做25个俯卧撑。这些具体的目标比“我每天要努力锻炼”更实际和更有动力更容易让人坚持下去。
记下自己的进步
坚持记录自己的健身过程也是非常重要的一件事。研究发现,坚持节食或者记录健身日志人更加容易瘦身。记录的内容包括运动形式、运动时间、强度、距离、燃烧的热量、运动地点、心理状态、饮食情况等。
坚持微运动
如果你不能进行长时间的锻炼,那么每天抽出10-15分钟进行微运动也不错哦。每天坚持做3次微运动,同样有助于减掉多余的体重。因此,记得随时动一动哦。