2)吃烤的或是蒸的苹果,不要加糖,可以加一点月桂粉甚至辣椒粉(提升消化和代谢速度)。这样你也不用总是吃凉的生的东西,对胃和消化会好一点。
3)苹果加原味酸奶,一个苹果配半杯原味酸奶(如果家里有酸奶机,自己做的最好,因为可以不加糖)。这样身体也有一定的蛋白质摄入,饥饿感不会那么强。
方法四营养餐
选择热量低的食品来吃,不仅可以减少热量的摄入,而且还能抵御饥饿。平衡膳食要求每人每日膳食应包括以下四类食物粮食类。肉蛋奶大豆类。蔬菜水果类。烹调油类。鱼、虾、蟹肉、海参、海蜇等水生动物,所含的热量均低于其它肉类。禽类食物中,飞禽类的热量低于填肥禽肉的热量。畜肉中,牛羊肉的热量低于猪肉的热量,瘦肉低于肥肉。在奶制品中,脱脂牛奶比全脂牛奶的热量低。同是蔬菜,绿叶蔬菜、瓜类蔬菜的热量比根茎类蔬菜低。
方法五多喝水
因为要控制饮食和热量的摄入,一定要多喝水。一来帮助加快新陈代谢,二来帮助排除毒素,三来不会让你觉得太饿。喝茶也可以帮助去油腻并且提升代谢的速度。不过,除了茶,其它含咖啡因的不要喝,比如咖啡或是可乐。可以多喝铁观音、普洱茶,除了可以抵御饥饿,还可以清理肠胃,减肥效果明显。