身体静力练习法
重点伸展和坚持心肺练习之间需要休息吗?如果你感觉需要,就练这套伸展保持操吧。
经典款——跪膝侧踢腿髋部、臀部、腹部、双肩
向左后方伸左腿,脚平放在地面,脚趾向前。右膝跪地。向上伸左臂,眼睛看向左手指,向上抬左腿与髋部同高,使左髋部保持在右膝上方,保持平衡,左腿顺时针方向划圆。换侧重复4组。
深层肌力组织练习法
重点塑形
黑美人的翘臀、邦女郎的平腹、霹雳娇娃们的秀腿,都从这里开始。
经典款——站姿下蹲
臀部、大腿、腹部、肩部
站姿,双臂向前平伸,挺胸收腹、保持脊柱垂直,右脚向前半步,踮脚尖下蹲,至大腿与地面平行。回到起始位,换腿重复。