4.做15次交换运动。
5.做30秒钟跳绳运动。
技巧小拍拍力量冲击,尽快一次性做完几次拉伸运动,然后减慢速度。
屈体式
瘦瘦点肩膀,下背,腹部
配备用具保健球
1.俯卧于球面之上,双脚置于球中心上端,双手置于地面,与双肩保持同一直线。
2.双手臂向前伸展,身体从头到脚保持同一直线。
3.慢慢将球向身体中心滚动,保持双脚挺直,脚尖置于球面中心不变。
4.滚动同时,身体呈倒v字形。
5.屈膝,双膝趋向胸部,使球靠近身体。
6.保持此姿势30秒钟,回到初始位置。
7.重复练习15次。
跳房式
瘦瘦点腹部,臀部,腿部
配备用具拉力绳
1.将绳子置于地面,围成圆圈状,如图所示。
2.身体直立于圆圈左侧,双脚分开,与肩同宽,双手肘弯曲,置于身体两侧,双手合十相握置于胸前。
3.右脚跳跃之圆圈内,微微弯曲双膝,将弯曲左脚尽量靠胸腔贴近。