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冬季宅着也减肥

导读:冬天到了,越来越不想出门,宅在家里锻炼身体是最好的健身方式,下面让我们跟国外明星教练一起进行家居减肥锻炼,实现冬季也不长肉的梦想。健身工具跳绳a

冬季宅着也减肥

4.做15次交换运动。

5.做30秒钟跳绳运动。

技巧小拍拍力量冲击,尽快一次性做完几次拉伸运动,然后减慢速度。

屈体式

瘦瘦点肩膀,下背,腹部

配备用具保健球

1.俯卧于球面之上,双脚置于球中心上端,双手置于地面,与双肩保持同一直线。

2.双手臂向前伸展,身体从头到脚保持同一直线。

3.慢慢将球向身体中心滚动,保持双脚挺直,脚尖置于球面中心不变。

4.滚动同时,身体呈倒v字形。

5.屈膝,双膝趋向胸部,使球靠近身体。

6.保持此姿势30秒钟,回到初始位置。

7.重复练习15次。

跳房式

瘦瘦点腹部,臀部,腿部

配备用具拉力绳

1.将绳子置于地面,围成圆圈状,如图所示。

2.身体直立于圆圈左侧,双脚分开,与肩同宽,双手肘弯曲,置于身体两侧,双手合十相握置于胸前。

3.右脚跳跃之圆圈内,微微弯曲双膝,将弯曲左脚尽量靠胸腔贴近。

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