冬季宅着也减肥

4.做15次交换运动。

5.做30秒钟跳绳运动。

技巧小拍拍力量冲击，尽快一次性做完几次拉伸运动，然后减慢速度。

屈体式

瘦瘦点肩膀，下背，腹部

配备用具保健球

1.俯卧于球面之上，双脚置于球中心上端，双手置于地面，与双肩保持同一直线。

2.双手臂向前伸展，身体从头到脚保持同一直线。

3.慢慢将球向身体中心滚动，保持双脚挺直，脚尖置于球面中心不变。

4.滚动同时，身体呈倒v字形。

5.屈膝，双膝趋向胸部，使球靠近身体。

6.保持此姿势30秒钟，回到初始位置。

7.重复练习15次。

跳房式

瘦瘦点腹部，臀部，腿部

配备用具拉力绳

1.将绳子置于地面，围成圆圈状，如图所示。

2.身体直立于圆圈左侧，双脚分开，与肩同宽，双手肘弯曲，置于身体两侧，双手合十相握置于胸前。

3.右脚跳跃之圆圈内，微微弯曲双膝，将弯曲左脚尽量靠胸腔贴近。