冬季减肥运动科学健身法

“换食疗法”增加挑战性新项目

对于一直以来进行的锻炼项目感到厌倦，几乎闭着双眼都能完成，这是冬季减肥运动懈怠的又一重要原因。这时，只要增加一些具有挑战性的新项目、提高速度或难度可轻松达到。在长时间、平稳的有氧运动与短时间、高强度的无氧训练之间交替练习，也是驱赶厌倦感的有效手段。比如，对于想腹部减肥的你，在进行了很长时间的仰卧起坐后，发现腹部不但没有朝着自己想的平坦方向发展，反而逐渐地凸起来。其实，虽然仰卧起坐运动可以加强腹部肌肉，但并不能让腹部变平。让腹部变平的方法只有静力压缩或肌肉内拉，而普通的曲腹运动并不能做到这一点。这时，你应该赶快停下自己错误运动，改换一种真正能达到目的的项目，你可以脸朝下俯卧，用肘部和脚趾将身体撑起。将肚脐向脊柱方向收缩，注意身体从头到脚呈一条直线。保持这个姿势，一直到无法坚持，长此以往腹部脂肪会明显减少。

“升级疗法”全面升级健身新计划

对于一个已经能按照自己的健身减肥计划运动一年以上的人来说，天天运动固然是一个好习惯，但千万不要过于苛刻，因为这样反倒不利于健康。这时，你需要先找到自己去健身的真正动机，想想自己当初走进健身房是为了什么。心理学家说，健身上瘾可能是抑郁症的一种表现，如果感到单靠自己力量无法消除这种状态，那么建议你去找一位医生来诊断。