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冬季减肥运动科学健身法

导读:其实,冬季健身并非练得越多效果越好,如果你发现自己的健身成果随着冬季进食增多而每况愈下,不如跟随我们,为冬季健身来个全面升级。

冬季减肥运动科学健身法

“换食疗法”增加挑战性新项目

对于一直以来进行的锻炼项目感到厌倦,几乎闭着双眼都能完成,这是冬季减肥运动懈怠的又一重要原因。这时,只要增加一些具有挑战性的新项目、提高速度或难度可轻松达到。在长时间、平稳的有氧运动与短时间、高强度的无氧训练之间交替练习,也是驱赶厌倦感的有效手段。比如,对于想腹部减肥的你,在进行了很长时间的仰卧起坐后,发现腹部不但没有朝着自己想的平坦方向发展,反而逐渐地凸起来。其实,虽然仰卧起坐运动可以加强腹部肌肉,但并不能让腹部变平。让腹部变平的方法只有静力压缩或肌肉内拉,而普通的曲腹运动并不能做到这一点。这时,你应该赶快停下自己错误运动,改换一种真正能达到目的的项目,你可以脸朝下俯卧,用肘部和脚趾将身体撑起。将肚脐向脊柱方向收缩,注意身体从头到脚呈一条直线。保持这个姿势,一直到无法坚持,长此以往腹部脂肪会明显减少。

“升级疗法”全面升级健身新计划

对于一个已经能按照自己的健身减肥计划运动一年以上的人来说,天天运动固然是一个好习惯,但千万不要过于苛刻,因为这样反倒不利于健康。这时,你需要先找到自己去健身的真正动机,想想自己当初走进健身房是为了什么。心理学家说,健身上瘾可能是抑郁症的一种表现,如果感到单靠自己力量无法消除这种状态,那么建议你去找一位医生来诊断。

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