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冬季超简单走步瘦身法

导读:可见走路对身体的健康是有某种特殊功效的,健走与其他运动不同,它的健身效果更加明显,在运动的时候会用到身体90%的骨骼肌,相较之下,游泳只用到35%,跑步只用到70%。

冬季超简单走步瘦身法

动作1平地甩手走

锻炼部位肘关节、腕关节

能量消耗7。9卡/分钟

地点地势平坦的广场、街道

平地甩手走主要是对全身关节的锻炼,是锻炼关节的灵敏度和灵活度。在行走前头部微抬,眼睛平视前方,肩膀放松下垂,胸部挺起,两手臂在行进过程中前后大幅摆动,用脚跟着地,在前行过程中脚尖离地脚掌着地,并且别让脚向内或向外挪动。

动作2上坡蹒跚走

锻炼部位大腿肌肉、小腿肌肉、膝部关节

能量消耗2。7卡/分钟

地点山坡、地下停车场、楼梯

上坡蹒跚走锻炼的是腿部肌肉群的耐久力和膝部关节弹力,在行走过程中,上身微微向前倾斜,与地保持一定的角度,两臂不许有过大的摆动,最好不要借助外力行走,以免伤害关节,尤其是手不要扶膝盖,脚尖先着地,脚的行进方向也不可向内侧或外侧挪动,而是朝向前方。

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