登山白领女性热衷的减肥法

2、活动膝关节屈膝，双手放在膝关节上，顺时针转动，然后逆时针转动。

3、活动踝关节站立，重心放在一条腿上，另一条腿脚尖着地，先顺时针后逆时针转动。

登山的强度

测试表示，登山时所消耗的脂肪强于别的运动。体重约70公斤的男士，假如以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟，他所消耗的能量大约是500千卡，这相当于以每分钟50米的速度在游泳池里游上45分钟，或者相当于在健身房里连续做50分钟枯燥的腹肌练习。如果想加强脂肪塑形效果，最好每周能保持登山3～4次为宜。

要特别提醒的是，不是登山强度越大就越好，科学的登山对强度的要求是让心率保持在（220－年龄）×。60％至（220－年龄）×。80％次／分钟。所以，登山时如感心脏不舒服或太累，请停下来测一下自己的心率。