首页 菜谱 分类 食材 百科 资讯 运动
当前位置:首页 > 女性 > 减肥

倒走减肥燃脂效果堪比慢跑

导读:而倒走治疗腰痛的原理也和矫正脊椎的原理是相同的,突然改变运动方向和重心对于腰椎的锻炼能起到很好的治疗效果。

倒走减肥燃脂效果堪比慢跑

二、倒走的方法

动作

双手自然下垂于身体的两侧,先用右脚或左脚向后退,脚尖先着地,脚跟后着地。双手或者也可以选择像慢跑姿势一样,屈肘半握拳放于身体两侧,根据脚步的移动而变化。

提示

要做好热身准备,活动身体各关节部分。倒走过程中一定要注意身体的平衡性和协调性,不可出现同手同脚的情况出现,控制好身体的重心,正常呼吸。

三、倒走注意事项

1、安全第一不可在马路上或者路面不平坦之地练习,最好选择在田径场,操场,等空旷平坦的地方。

2、以下群体不适合倒走高龄、严重心脑血管疾病、骨病重症和精神病患者,都要十分慎重。

3、时间的把握要想达到一定的效果当然得坚持长期锻炼,而且每一次练习都应该保持30分钟以上。

点赞(0)
分享到:
收藏(0)

猜您喜欢

扫一扫手机查看