倒走减肥燃脂效果堪比慢跑

二、倒走的方法

动作

双手自然下垂于身体的两侧，先用右脚或左脚向后退，脚尖先着地，脚跟后着地。双手或者也可以选择像慢跑姿势一样，屈肘半握拳放于身体两侧，根据脚步的移动而变化。

提示

要做好热身准备，活动身体各关节部分。倒走过程中一定要注意身体的平衡性和协调性，不可出现同手同脚的情况出现，控制好身体的重心，正常呼吸。

三、倒走注意事项

1、安全第一不可在马路上或者路面不平坦之地练习，最好选择在田径场，操场，等空旷平坦的地方。

2、以下群体不适合倒走高龄、严重心脑血管疾病、骨病重症和精神病患者，都要十分慎重。

3、时间的把握要想达到一定的效果当然得坚持长期锻炼，而且每一次练习都应该保持30分钟以上。