步骤2
吐气时用侧腰的力气把脚抬高,停留约5个呼吸后慢慢把脚放下,重复8~10次后再换边操作。
肌力够的人可把脚抬高后,再将膝盖伸直,会更训练到腰部的力量。
步骤1
坐在地板上并且伸直双腿,将弹力带对摺之后套在脚底,双手各持一端,将下背部挺直,吸气之后将脚背向下压,停留约4个呼吸。
吐气并且把脚背勾回垂直地面,重复约8~10次,可以训练脚踝的力量,穿高跟鞋时走路姿态会更优美。今日热评连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉丝等,晚上只吃一个橙子……
扫一扫手机查看