首页 菜谱 分类 食材 百科 资讯 运动
当前位置:首页 > 女性 > 减肥

大忙人专属的快速瘦身运动

导读:大忙人做什么运动?真的忙到没时间运动?小心肌肉不断衰退,造成基础代谢率下降,很容易一下子就让你胖得离谱。

大忙人专属的快速瘦身运动

beforeyoubegin。

下面这套处方每周做2次,每个动作做8-15次为1组,刚开始每次做1组。如果练习久了,你发现做完这套处方竟然都没流汗,肌肉也不感到累或酸,就可以增加运动组数,每次做2-3组,1周做3次。

在6-8周内,你就可以感到肌肉变得紧实啰。

1.下蹲动作锻炼部位-腿部

1-1.双脚站开与肩同宽,将重心稍放在后脚跟,背打直,缩小腹,双手臂往前伸直,平行于地面。

1-2.将像要坐椅子般,将臀部尽量往后坐,背部仍要打直。重复8-15次

2.双臂平举锻炼部位-肩膀

2-1.双脚站开与肩同宽,双手握哑铃,垂放在臀部旁,手肘微微弯曲,手掌相向。收小腹,膝盖微弯。

2-2.双手臂往两旁平举至与地面平行,然后再慢慢地放下。重复8-15次

点赞(0)
分享到:
收藏(0)

猜您喜欢

扫一扫手机查看