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打破9条饮食减肥规则减肥少走弯路

导读:有项研究表明,给小白鼠喂食高蛋白食物后,小白鼠体内产生了更多抗饥饿激素,它们的脂肪增加量比喂食少量蛋白质的小白鼠少。

打破9条饮食减肥规则减肥少走弯路

规则1发誓戒除红肉来减少热量摄入

打破规则偶尔吃个汉堡包,不仅因为味道好,还可以补充蛋白质。需要长时间来消化蛋白质,所以它使你有腹饱感。另外,研究表明,它能帮助抑制你的食欲。有项研究表明,给小白鼠喂食高蛋白食物后,小白鼠体内产生了更多抗饥饿激素,它们的脂肪增加量比喂食少量蛋白质的小白鼠少。如果你不喜欢吃红肉,可以选择其它富含蛋白质的食物如鱼、家禽、和豆类。

规则2晚饭后不要吃

打破规则你的身体不会突然间开始储存脂肪,所以如果你在晚上工作时感到饥饿,没有必要抱怨。如果你不给身体所需要的能量,你的新陈代谢会变慢。诀窍是要选择健康的零食,比如全麦饼干、豆泥或爆米花。如果你在夜晚吃零食,建议你提前计算卡路里,你就不太可能吃传统的小点心,比如薯片和冰淇淋,你知道自己给晚上只能摄入多少量的卡路里。

规则3严格控制嗜好

打破规则适度放纵自己。当然,你可以先试着少吃点。为了不让心里发慌,你可以先吃一个苹果,然后是几个块全麦饼干,然后是一个不含脂肪的布丁。但你如果吃一些巧克力,很可能会摄入更多卡路里。从心理学角度来说,我们被不能拥有的东西所诱惑。这就是为什么被禁止吃什么后,我们比平时更渴望吃到被禁止的东西。当你放弃时,你会摄入更多。根据饮食失调的研究表明被禁止吃巧克力的女性更想吃巧克力,所以比其他人吃了更多的甜食。不过,最好不要让你触手可及那些诱人的食物。当食欲来袭时,你不得不去商店买些东西。路上你会燃烧卡路里。或者你会觉得太麻烦,也就不去了。

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