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达人分享运动减肥心得简单快速瘦身

导读:只是在这些有氧运动的基础上要去添加额外运动来塑形,例如肚子可以加仰卧起坐,臀部可以加深蹲训练,大腿可以加坐姿踢腿器,小臂可以加哑铃等。

达人分享运动减肥心得简单快速瘦身

至于你自己本身需要做无氧运动还是有氧运动,首先要看你现在的身材,如果想减脂,有氧运动比较好,如果想增肌,无氧运动就更合适了。当然,两者始终都要结合的。

3.动感单车会把腿变粗?。

动感单车的阻力调节很重要,在你保障全程站姿的时候你就已经开始了减脂的过程。

腿会不会变粗全看你的骑法,小阻力加频率快骑是减脂的最好方法,加阻力爬坡对于增肌还有效果,阻力越大越刺激大腿肌肉,就接近无氧运动就会增肌,不过,无论是小阻力还是大阻力,都要保持站姿,而且始终收腹,用腹部去带动双腿,这样可以减少对半月板的磨损,还可以减少增肌的可能。

其实,跑步机和动感单车都是在加大对膝关节的损耗,但如果不减肥,你的身体就不只是膝关节有问题啦,各种肥胖带来的疾病比这更可怕。

4.我每天也在跑步机上一个小时,为什么不瘦啊?

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