粗壮女生速变苗条的运动法

肌力训练有2点要注意

1.全身的肌肉都要均衡地训练，才会拥有修长、漂亮的体态，不要只猛做腹肌运动或臀部运动。肌肉协调也能防止运动伤害。身上如果有某块肌肉特别突显，就是锻炼不均衡的情形。

2.在肌力训练后，务必做伸展操，才能将绷紧的肌肉放松，肌肉才会更修长。对女性而言，哑铃是简单而且随时可做的肌力训练。做肌力运动时，不要用过重的哑铃让肌力负荷太大，也是很重要的。

请先找出适合你肌力强度的哑铃

1.坐在椅子上，双脚与地面垂直，举哑铃的手轻轻放在大腿前方。

2.举哑铃时，注意呼吸，放下时吸气，举起时吐气。

3.以20下为标准。能够做20下，但不会酸痛难耐，肌肉有运动过的感觉，就是最适合你的哑铃重量。

通常这个重量也就是你最大的肌力〈这个部位肌肉能负荷的最大重量〉的40~50%。