粗壮女生速变苗条的运动法

运动频率

各组肌肉的锻炼，以20下为一组，每次做2~3组，〈每组中间休息1~2分钟〉，每周做2~3次。次数不宜过多，做多不仅浪费时间，而且也无法使肌肉得到适量的刺激。即使不用哑铃的其他肌力运动，也是要维持这项原则。

如果你希望肌肉能维持现有大小用适合你的哑铃重量做肌力训练，会使你的肌肉维持在原本的大小。

如果你希望肌肉能再大一些举起的哑铃磅数，超过你做20下所能负荷的重量时，就会使你的肌肉慢慢变大。举例来说，如果你能举2磅哑铃做20下，那么用2磅哑铃会使你的肌肉维持原状。如果你改以5磅哑铃做10下，那么肌肉会稍微快速成长。但是对女性而言，如果不补充特定的营养品肌肉即使成长，它的变化也非常地微小。