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聪明分配三餐吃出最杀S曲线

导读:建议三餐食物份量的热量分配可为早餐350~500大卡之间午餐350~500大卡之间晚餐300~400大卡之间提高基础代谢率的方式除了运动之外,还可多吃含碘的食物哦。

聪明分配三餐吃出最杀S曲线

2、蛋白质摄取要适量

要摄取蛋白质,但不吃炸、煎的鱼肉类(如炸鸡、炸排骨、煎鱼)。可吃蒸、煮、卤的鱼肉类(如卤鸡腿、蒸鱼),但是,脂肪高的肥肉要避免哦。每餐以1份鱼肉为主。也可吃煮、蒸、凉拌的豆类食物(如凉拌豆腐、炒四季豆)。每餐可吃1~2种豆类。

3、维生素、矿物质及膳食纤维要多加摄取

这些摄取很重要每天都要多吃蔬菜、水果(如烫青菜、水果生菜沙拉)。每餐可吃3~5种,最好生吃或川烫。

4、油脂摄取量要谨慎食用

若以经点了鱼肉食物,就可不用再吃油脂类、酱料类,以免吃进太多热量和脂肪。

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