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聪明分配三餐吃出最杀S曲线

导读:建议三餐食物份量的热量分配可为早餐350~500大卡之间午餐350~500大卡之间晚餐300~400大卡之间提高基础代谢率的方式除了运动之外,还可多吃含碘的食物哦。

聪明分配三餐吃出最杀S曲线

晚餐的最佳食物

1、淀粉摄取量要减少

应以煮、蒸的面饭为主(如3/4碗五谷饭、1碗乌龙面、半粒馒头、8粒水饺、1碗稀饭)。甜品、甜点高热量淀粉尽量不要吃,就算受不了诱惑,浅尝即可。

2、蛋白质摄取适中

晚上应以豆类、豆制品为主。少吃肉类(如豆芽菜、豆腐、炒黄帝豆)每餐宜吃一种即可。

3、维生素、矿物质及膳食纤维要适中

如炒高丽菜、蒸香菇、水果盘,可增加饱足感,每餐宜吃1~2种。不过蔬菜、水果不要同一餐吃,最好是一餐吃蔬菜,一餐吃水果。晚餐最好不要吃属性太凉的水果,恐怕会伤肠胃,可吃温和的水果。

4、油脂摄取量要少用

油脂类产品热量较高,摄取份量要特别注意。

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