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聪明分配三餐吃出最杀S曲线

导读:建议三餐食物份量的热量分配可为早餐350~500大卡之间午餐350~500大卡之间晚餐300~400大卡之间提高基础代谢率的方式除了运动之外,还可多吃含碘的食物哦。

聪明分配三餐吃出最杀S曲线

*三餐的模范食物表*

早餐

饮品豆浆、低脂优酪乳、豆奶、核果饮料、蔬果汤、低脂鲜奶

食品小米地瓜粥、杂粮面包、燕麦、全麦吐司、菜包、馒头夹蛋、高纤生菜三明治、苜蓿芽春卷、原味贝果

午餐

饮品蛋花汤、紫菜汤、清汤....等等(不选勾芡类~)

食品糙米饭、五谷杂粮饭、全麦蔬果三明治、深色青菜、什锦生菜沙拉、红白萝卜、番茄豆腐

晚餐

饮品南瓜汤、味增汤、茶类

食品香菇炖豆腐、凉拌蒟蒻、蒸南瓜、烫青菜、三明治、烤番薯、炒四季豆、香菇鸡

ps在减肥期间,要尽量以清淡为主。过多的调味料,不仅热量高出许多,还换来许多的负担哦。每天控制好饮食的热量,再搭配一些小运动增加代谢,这样就可以让你瘦得健康、瘦得均匀呢。

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