春节后详细一周减肥计划

（五）按摩5-10分钟

在做完拉筋运动过后，你可以再用手按摩运动的部位，按摩时顺着肌肉的方向慢慢按摩放松，让运动的部位线条流畅柔美。注意不要“横切”肌肉，以免出现肌肉块。

特别是注意按摩小腿，能放松肌肉，预防大家都讨厌的萝卜腿。

（六）抬腿5-10分钟

放松紧绷的腿部肌肉。

按摩之后就没了？不，编辑这次给你推荐的可是最全面的运动程序，给身体做完按摩之后，可以试试抬腿。你可以选择在运动后进行，也可以选择在睡觉前进行。

抬腿5-10分钟，可以让血液回流，放松大腿和小腿肌肉。抬腿的时候，脚尖要下压，这样还能顺便拉伸小腿的筋喔。

注意如果你有做空中脚踏车的话，做完是一定要搭配抬腿的，为的是拉拉筋，放松下半身肌肉。

提示说到这里，很多姐妹可能会说，这也太复杂了吧。既耗时间又辛苦，每天都要做这么多运动，谁记得啊。其实，运动也未必要做整套的流程啦。编辑想，你应该也不会一口气把这么多步骤都做完吧？其实关于运动方法和顺序并非绝对，完全可以视个人情况增减内容。

比如如果你单纯想减去腿部脂肪，那么平常洗个澡就算是热身完毕了，你只要接着做空中脚踏车运动20分钟，睡美容觉前再抬个腿就好了。