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春节后详细一周减肥计划

导读:注意关节运动属于动态伸展操,速度较快,所以在做这套运动之前先扭扭各个部分的关节,做个简单的预备活动,再进入肌肉活动的程序。

(五)按摩5-10分钟

在做完拉筋运动过后,你可以再用手按摩运动的部位,按摩时顺着肌肉的方向慢慢按摩放松,让运动的部位线条流畅柔美。注意不要“横切”肌肉,以免出现肌肉块。

特别是注意按摩小腿,能放松肌肉,预防大家都讨厌的萝卜腿。

(六)抬腿5-10分钟

放松紧绷的腿部肌肉。

按摩之后就没了?不,编辑这次给你推荐的可是最全面的运动程序,给身体做完按摩之后,可以试试抬腿。你可以选择在运动后进行,也可以选择在睡觉前进行。

抬腿5-10分钟,可以让血液回流,放松大腿和小腿肌肉。抬腿的时候,脚尖要下压,这样还能顺便拉伸小腿的筋喔。

注意如果你有做空中脚踏车的话,做完是一定要搭配抬腿的,为的是拉拉筋,放松下半身肌肉。

提示说到这里,很多姐妹可能会说,这也太复杂了吧。既耗时间又辛苦,每天都要做这么多运动,谁记得啊。其实,运动也未必要做整套的流程啦。编辑想,你应该也不会一口气把这么多步骤都做完吧?其实关于运动方法和顺序并非绝对,完全可以视个人情况增减内容。

比如如果你单纯想减去腿部脂肪,那么平常洗个澡就算是热身完毕了,你只要接着做空中脚踏车运动20分钟,睡美容觉前再抬个腿就好了。

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