首页 菜谱 分类 食材 百科 资讯 运动
当前位置:首页 > 女性 > 减肥

春节后详细一周减肥计划

导读:注意关节运动属于动态伸展操,速度较快,所以在做这套运动之前先扭扭各个部分的关节,做个简单的预备活动,再进入肌肉活动的程序。

春节后详细一周减肥计划

如果你想摆脱肌肉型萝卜腿,那么你可以在洗澡时或洗澡后20分钟内按摩腿部,接着做做拉筋伸展操。

建议脂肪性肥胖的美眉,适当延长有氧运动的时间到30—40分钟,缩短按摩时间到5—10分钟即可。而肌肉型肥胖的美眉,要以按摩为主,有氧运动可以适当减少。

饮食篇

关于饮食,其实道理大家都懂。

首先,编辑的建议是,你得改掉过年期间的不良饮食习惯,远离各种高热量食物、尽量避免扰乱生活习惯的各种聚餐。其次就是增加蔬菜、水果和水的摄入量。再者就是用健康低脂的食物替代精致食物,最简单的就是把白米饭换成五谷米饭,或是多吃玉米、燕麦等谷物。

而配合运动来说,无论如何,运动前后都是得摄入食物的。你需要注意以下几点

点赞(0)
分享到:
收藏(0)

猜您喜欢

扫一扫手机查看