春节后详细一周减肥计划

如果你想摆脱肌肉型萝卜腿，那么你可以在洗澡时或洗澡后20分钟内按摩腿部，接着做做拉筋伸展操。

建议脂肪性肥胖的美眉，适当延长有氧运动的时间到30—40分钟，缩短按摩时间到5—10分钟即可。而肌肉型肥胖的美眉，要以按摩为主，有氧运动可以适当减少。

饮食篇

关于饮食，其实道理大家都懂。

首先，编辑的建议是，你得改掉过年期间的不良饮食习惯，远离各种高热量食物、尽量避免扰乱生活习惯的各种聚餐。其次就是增加蔬菜、水果和水的摄入量。再者就是用健康低脂的食物替代精致食物，最简单的就是把白米饭换成五谷米饭，或是多吃玉米、燕麦等谷物。

而配合运动来说，无论如何，运动前后都是得摄入食物的。你需要注意以下几点