首页 菜谱 分类 食材 百科 资讯 运动
当前位置:首页 > 女性 > 减肥

春节后详细一周减肥计划

导读:注意关节运动属于动态伸展操,速度较快,所以在做这套运动之前先扭扭各个部分的关节,做个简单的预备活动,再进入肌肉活动的程序。

春节后详细一周减肥计划

1、不要空腹运动,运动后别不敢进食

运动前不吃东西,对身体损伤很大,可能会造成血糖过低,反而不利于减肥。而根据实验报道,运动后半小时到一小时之间就进食的人,普遍体脂率减低却肌肉量增加。而且运动后吃进的热量并不会被当做脂肪储存,而是有效地修补了损耗掉的能量与组织。

建议你在运动前30—60分钟,吃点燕麦片或是低脂牛,运动后30—60分钟之内,进食一些地瓜、鸡蛋、水果、酸奶等。

2、有氧无氧搭配饮食有不同

在这里,你需要着重注意的是无氧运动重增肌,而蛋白质对于修补肌肉组织有着很大的作用,所以当天偏重于无氧运动的你要记得多吃优质蛋白质类的食物,而且瘦肉类食物不要少噢。

而有氧运动重减脂,你可以遵循一般的饮食习惯,多吃蔬果,适当吃点肉类,晚餐分量减少等……

点赞(0)
分享到:
收藏(0)

猜您喜欢

扫一扫手机查看