3、蛋白质和碳水化合物都很重要
蛋白质对肌肉的塑造很有用,运动后摄取蛋白质的人,减少的几乎都为脂肪,而运动后沒有摄取任何食物的人,流失掉的除了脂肪還有肌肉。但是离开了碳水化合物,多余的蛋白质可能会给肾脏带来负担。
建议你吃些优质蛋白质,如鸡蛋、鱼类、豆制品类搭配糙米粥、杂粮面包等食物,避免富含糖分的饼干与蛋糕等单一性碳水化合物。
4、有规律的喝水
有人运动累了,觉得很渴,抱起杯子就猛灌水,像这样的突然喝大量的水,容易造成水肿,而且对接下来的运动效果影响较大。你需要有计划的喝水,在运动前、中、后期都得不足水分,注意慢慢地饮用。
注意最好不要喝市场上推销的运动饮料,很多饮料中含有大量的糖分和钠含量,这不但不利于减肥,还增加了身体负担。