运动篇
春节后七天,编辑不会要求大家具体的减肥运动,因为就算我们打造一份详细的运动减肥计划,也不一定适用于每一个人。但是培养一个专业而科学的减肥态度确实非常必要的,你得知道,把有氧运动和无氧运动两方面交替进行,才能藉由皮下脂肪减少肌肉的紧绷,改善曲线。所以这次我们将着重为你推荐一套有效的运动减肥流程,教你掌握科学的运动顺序,让你的减肥计划事半功倍。
(一)热身运动10分钟
完整的热身,包含关节活动和肌肉活动。
关节活动5分钟,能够预防关节扭伤,活动全身各部位的关节和肌肉。很简单,大家都是否记得小时候做的广播体操?随便选一套动作活动活动就行。
肌肉活动5分钟,能够让身体热起来,告诉身体准备要运动了。也很简单,原地踏步50下、踩单车、走路、慢跑都可以。
注意关节运动属于动态伸展操,速度较快,所以在做这套运动之前先扭扭各个部分的关节,做个简单的预备活动,再进入肌肉活动的程序。