春季晒太阳也是技术活

春天那场暖阳，你晒舒服了吗？久违的太阳终于在期盼中毫无遮拦地露脸，到处是想尽可能多地和太阳亲密接触的市民。但不少爱美女性打上了遮阳伞，有的虽然没有打伞，却擦了防晒霜。可是，你知道吗，不晒太阳，虽然会让你的皮肤看上去白一些，但是，却会影响你体内维生素d的合成，正值青春的你可能不觉得，将来有一种让你痛不欲生的慢性病骨质疏松要缠上你了。

其实，晒太阳真的是个技术活，卫生部还专门组织了专家就晒太阳一事进行了研究，给我们提供技术指导。

晒多长时间？每天至少20分钟

每个人一天晒多少太阳才合适呢？卫生部组织专家编写的《防治骨质疏松知识要点》中提示平均每天至少20分钟日照才能满足人体需要。

骨科邓忠良告诉我们，因为充足的光照会对维生素d的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。一旦维生素d缺乏，人体对钙质的吸收不足，人体的骨骼将变得很酥脆，稍不注意就会骨折，比如弯腰、跳跃等。有些骨质疏松即使还没有到骨折的程度，但是也会产生持续疼痛，大大影响到人的生活质量。而女性因为雌激素的原因，患骨质疏松的几率比男性高出很多，是骨质疏松病的重灾人群。因此，要从青年时期就开始注意晒太阳的问题。

当然，如果实在晒不到太阳，多补充含维生素d的食物和多运动也是有益的。